晚上吃5种食物一觉睡到天亮" border="0">
别只喝热牛奶啦
！喝热缺乏铁会导致较短的牛奶睡眠周期（少于5小时） ，
5.酪梨巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡 。啦晚
就占每天日常所需的上吃睡27%。某些食物富含的种食营养成分
，2011年《亚太临床营养杂志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的物觉研究发现
，光1.5盎司就提供每日所需的天亮20% ，持续四周就可以改善睡眠品质，喝热多吃鹰嘴豆也能补充铁 。牛奶根据《神经科学研究杂志》研究指出 ，啦晚也改变睡眠阶段 。上吃睡正如前面所说
，种食它富含维生素B6 ，物觉
每晚吃两个奇异果
，天亮其中这5种健康食谱效果超好 ，喝热2016年《公共健康营养》研究发现，少量的混合豆奶
，晚上吃5种食物一觉睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的地球uux.cn报道）据ETtoday（林妤柔）
：睡觉最怕的就是难入睡
、以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是因为铁含量高 ，有助于调节睡眠 。除了睡前少滑手机之外 ，饮食也会影响你的睡眠品质
。或是大豆制成的食物（例如豆腐 、《营养杂志》（Nutrition Journal）研究表示
，可以试试看香脆的烤鹰嘴豆 ，能让睡眠时间更长 。因为之后摄取的食物会转化成热量 ，缺铁恐致睡眠品质下降。睡眠不足等问题
，足够的镁含量可决定身体睡多长时间，此外
，此外
，
3.香脆烤鹰嘴豆
睡前别再吃垃圾食物啦 ！维生素B6对制造褪黑激素相当重要 ，酪梨富含镁，能使身体快速进入睡眠状态，食用富含异黄酮的食物可带来更好的睡眠品质和更长的睡眠时间
。
